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美女饮食图鉴读后感锦集

时间: 2020-02-12 09:08:41 | 来源: 国金文章网 | 编辑: admin | 阅读: 377次

美女饮食图鉴读后感锦集

  《美女饮食图鉴》是一本由[日] 森拓郎著作,江西科学技术出版社出版的软精装图书,本书定价:45.00元,页数:208,特精心从网络上整理的一些读者的读后感,希望对大家能有帮助。

  《美女饮食图鉴》精选点评:

  ●干货满满啊,轻松Get到饮食和减肥的方法

  ●还是有点收获,虽然有些方面不太符合中国人饮食,不过人体三大营养的分配真的是值得研究,可惜营养学和计算能量好复杂呀,大概看了一遍总结出我米饭吃太多了……而且需要补充蛋白质…减肥就算了……不要营养不良就不错了

  ●又有美食又有减肥方法,图文并茂,真的很不错

  ●一定要学会养成好的生活习惯和饮食结构

  ●很不错,挺实用的,人不仅瘦了,气色也好多了。

  ●我他妈看得很椒绿 读后感已怒写

  ●需要减肥,护肤,美发的美女,一定要看!

  ●很专业的减肥指导,科学减肥不伤身体

  ●饮食文化博大精深,吃的好,吃的美是最棒的。

  ●教你通过改善饮食快速、轻松地减肥,好实用哦

  《美女饮食图鉴》读后感(一):减肥需要改善饮食结构

  众所周知,糖类、蛋白质和脂肪是人体需要的三大营养素,人们的肥胖一般是指体重过重或体脂率偏高。《美女饮食图鉴》一书将饮食中原理和实践的基本内容讲得清楚明白,为大家提供了饮食减肥的基本认知,也扫清了一些错误盲区。

  减肥其实是减掉脂肪,并不是蛋白质,是要促进脂肪代谢,所以要减少糖类的摄入,增加蛋白质与脂肪的摄入。过度的控制饮食反而不科学。

  书中对一些不正确的饮食减肥方法进行了解释与纠正,较为具体。告诉大家,不能只吃蔬菜,减少高碳水的主食,加了很多水果的蔬果昔不如喝蛋白粉;要积极摄入“豆芝藻菜鱼菇薯”低能量且促进代谢的食物,当然,饮食上还是优先摄入肉、鱼和鸡蛋。

  因为是日本作家,纳豆和味噌被多次提及。鱼、蛋、肉、动物肝脏等都是很好的“超级食品”,如今被很多人重视、在减肥界颇受欢迎的牛油果也值得推荐。书中还提及,空腹时不要吃饭团、面包或其他富含糖类的零食,需要摄入蛋白质、维生素和矿物质等非糖类营养素,所谓糖原异生作用。

  瘦身油脂ω-3有助于提高代谢,鱼类、核桃、亚麻籽油等富含此物。过量的大豆油、玉米油中的ω-6和人造奶油等中的反式脂肪酸会对人体造成很大损害。

  对于一些市场上所谓的功能饮品,请不要上当。

  另外,个人的作息也要进行调整。

  合理饮食比健身对减肥的意义更大,是作用于身体根本的。书中的一些总结类的清单很有助于认清相关食物和营养的搭配,对症下药。吃对了,就能瘦。坚持好的饮食习惯,有益身心健康。

  《美女饮食图鉴》读后感(二):这么吃才对

  生活中很多事情都没有那么简单,表面上看起来好像是这个样子,其实背后连带着一系列问题是你没发现的。减肥就是如此,现在所有人都知道不科学的减肥是会带来身体上的损害,并且还会适得其反,依然有人去盲目相信节食和吃减肥食品。这本书让那些迫切减肥的人找到了捷径,与其受苦白忙活,不如选择一个舒适且健康的方法来减肥。

  也许很多读者会想不到,减肥竟然能够靠吃出来,当然为了效果好也必须得搭配运动,但是对于那些实在不想通过运动来减肥的人来说,那么这本书则会让你停止继续发胖的趋势。那么光是告我我们方法肯定是不足以打动读者的,作者在书中讲明白了背后的道理,这就很有说服力,之前健身房的私人教练总是让我买他的食谱,几百块钱还不一定专业,这本书的性价比和实用性相比之下高了太多。

  所谓治标不治本,就是浪费时间在错误的事情上,想要减肥,当然要从体质上做改变,谁也不想一辈子靠吃菜度过,一旦新陈代谢恢复正常,那么想吃什么就吃什么,这才是我们想要达到的最终目的。饮食这门学问还真的不简单,尽管是看完了这本书,但是知识太多了也有点记不住,所以必要的时候要学会记录,找到适合自己的方法。

  女性减肥不是为了健康,那就是为了美,如果错误的减肥还会导致皮肤等方面的问题,从气质上就能看出萎靡不振,所以在减肥的同时,也要保持自己良好的部分,不能够拆东墙补西墙,这本书就是专门为爱美女性所打造的。一旦女性读者看到了这个部分,则不把减肥当做单一的原因了,而是彻头彻尾的改变,这样一来动力方面就没问题了,那么只要按照书中的要求做,很快便会发现效果。

  这本书在使用起来也非常轻松,里面的图解简单明了,之前错误的减肥方式在得到了纠正之后,简直是想拍大腿,之前吃也吃不好,还花钱去健身,全都是无用功,你说气不气。书中推荐的饮食并不难吃,反而更加清淡,吃了之后身体感觉更轻盈了,不健康的生活方式未必就能给我们带来乐趣,享受乐趣的方式有很多种,最重要的还是一个健康的身体。

  《美女饮食图鉴》读后感(三):一本关于吃的百科全书

  饮食,在我们生命中占据着十分重要的地位,怎么吃,才能吃的健康又营养?尤其是女孩子,往往为了身材选择节食或者各种不健康不影响的食物,这本书帮助我们揭开减肥道路上的食物秘密,让我们在保持身材的同时又保证营养。

  “少吃多运动”是恒古不变的减肥真理,然而在这本书中对它进行了颠覆。少吃多运动会让我们在减少脂肪的同时相应减少了肌肉,这样如果反弹增加的全是脂肪,更不容易瘦下去。

  减肥,最重要是调整我们的饮食结构,这也是这本书最重要的观点,改善饮食结构就是让我们在摄入足量必须营养元素的基础上,避免摄入不必要的能量。这本书图文并茂,整理了很多容易让女性朋友产生误解的减肥知识。读起来诙谐易懂,受益良多。

  第一章讲的是“如果真心瘦就该立刻正确地吃饭”这个是很多女孩子都会犯的误区,我有个朋友,为了瘦,每天晚饭都不吃,天天锻炼,结果瘦是瘦下来了,但是气色和皮肤都变得很差。看了这本书才知道,饮食机构的错误会导致人瘦不下来又影响代谢。我们人体必需的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。我们能有效燃烧脂肪的消耗为脂肪代谢,而我们很多人会陷入“糖类代谢”的误区,就是我们在肚子饿的时候选择碳水化合物、巧克力、面包等食物,而如果我们选择鸡蛋、肉类、鱼类等富含蛋白质的食物,我们就能进行脂肪代谢从而燃烧脂肪。简而言之,我们在摄入能量的时候,要尽可能减少糖类的摄入,增加蛋白质和脂肪的摄入。

  很多人对脂肪和蛋白质非常忌讳,觉得这些物质是导致肥胖的元凶,其实不然,书里用科学的方式告诉我们蛋白质是构成皮肤、头发、指甲的原材料,蛋白质在人体内会被分解成氨基酸,同时在血液里搬运维生素与矿物质,因此,蛋白质对我们的肌肤也有很大作用,保证蛋白质的摄入会让我们拥有好肌肤。

  作者在介绍了饮食的误区后给我们提供了很多健康的饮食方式。让我们在日常的饮食生活中选择健康又享瘦的生活方式,督促我们养成促进代谢和美容的生活习惯,迎来更美好的生活。

  《美女饮食图鉴》读后感(四):记录几个有用的知识点

  1. 空腹是最佳减肥时间点。千万不要涉摄入糖分,如饭团、面包、巧克力(会糖代谢),应摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,进行脂肪代谢。

  2. 通过蔬菜摄取维生素、矿物质效率太低。(短时间可减轻体重,但无法提高基础代谢率,易反弹)

  3. 蛋白质是新生代谢的关键。

  4. 减肥的主角是肉类,蔬菜只是配角。动物性蛋白质和植物性蛋白质摄入比例7:3。

  5. 富含蛋白质的和w-3的超级食物:肉、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品、肝脏、亚麻籽油、紫苏油、核桃、杏仁、牛油果。

  6. 人体无法自行生成w-3,必须通过饮食补充。

  7. 蛋白质每天的摄入量大约有两块手掌那么大。(牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉)

  8. 糖类集合体:小麦(乌冬面、拉面、意大利面)。小麦中的麸质会激发食欲,一吃就停不下来。

  9. 脸部浮肿可能是摄入糖类、脂肪过多。另外,缺乏猪肉、鱼和豆类会加剧浮肿。

  10. 特别想吃米饭,注意不要盛太满。每天摄入大约一个拳头大小的量。(糙米、杂粮与大米一样,吃多了都变成赘肉)

  11. 月经前2周容易囤积脂肪,食物旺盛。月经后2-3周是最佳减肥期,多吃鸡蛋。

  12. 按摩胸锁乳突肌,可瘦脸。胸锁乳突肌主要用于支撑头部,从耳垂下方到锁骨延伸。这条肌肉很容易堆积代谢废物,僵硬紧张。按摩可以刺激血液循环和淋巴循环,改善肩颈酸痛和面部浮肿。(脸微微转向一边可以更好找到)

  13. 颌关节按摩术。将大拇指深入下颚的凹陷处,左右活动下颌骨(手不动下颌动)

  14. 温泉蛋可以帮你快速吸收蛋白质,如想维持更久的饱腹感,白煮蛋更佳。故正餐吃温泉蛋,加餐吃白煮蛋。

  15. 推荐配餐:

  早餐两个鸡蛋、一杯牛奶、一小碗酸奶、豆腐葱花味増汤;

  午餐一整块鱼、一块豆腐、一个温泉蛋、一碗纳豆、豆腐裙带味增汤;

  晚餐纳豆+米饭、番茄生菜黄瓜彩椒、一块巴掌大猪肉、一小碟毛豆、蛤砾味增汤

  《美女饮食图鉴》读后感(五):吃着变瘦之《美女饮食图鉴》

  我是抱着随意翻翻的心态加购的这本书,结果出乎意料。给3星半,是因为觉得写得浅显易懂,而且实用。这本书给我带来了以下几个确定的改变,希望能长此坚持:

  ü 吃鸡蛋多了,早上1个,一天至少1个,补充蛋白质

  ü 放开吃肉

  ü 不再在晚上只吃青菜(因为知道没用)

  ü 买了个体脂称,开始监控BMI和脂肪率

  这是一本知识普及类书,让我发现,原来做什么事情,都有诀窍,都要将科学。在看书之前,我以为是消耗大于摄入时,就会变瘦。所以要变瘦,那么就加大消耗和减少摄入,最直接的做法就是晚上只吃青菜。这本书却让我打开了另外一扇门,哦,原来,是要减少碳水化合物的摄入,加快脂肪的消耗,同时要补充蛋白质。这里面还有个很重要的因素,就是,加快新陈代谢。这一点,尤其对于我很重要,一个快奔4的人。

  以下是根据记忆顺序摘抄的重要知识点:

  1、 碳水化合物(糖类)、蛋白质、脂肪是三大营养素。其中糖类是人体能量的主要来源。蛋白质和脂肪除了能为人体提供能量,还是生成各类代谢所需激素的原材料。糖类包括米饭、面包、薯类、水果和杂粮。蛋白质包括肉、鱼、蛋、豆制品、乳制品。脂肪包括肉、鱼、蛋、油。过量摄入的糖类会转化成脂肪。

  2、 能有效燃烧脂肪的是将脂肪转化为能量的“脂肪代谢”。如果在空腹时摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,身体就会进行脂肪代谢。如果摄入过多糖类,就会进行“糖类代谢”。

  3、 每天至少摄入两块手掌大的肉或鱼。鸡蛋可以多吃,每天吃2-3个最好,连着蛋黄吃。动物蛋白摄入:植物蛋白摄入=7:3。

  4、 每天吃2顿米饭最好,每顿一个拳头。

  5、 血气好,体温高,代谢快,要多吃动物内脏和红肉。

  6、 运动前喝咖啡或红茶,燃烧脂肪效果好。

  7、 可以补充些蛋白粉和辅酶Q10。

  8、 动物肝脏、烤肉、西蓝花、鸡蛋、坚果(杏仁、核桃)、亚麻籽油(w-3)优质食品。

  希望以上,自己能受用终生。吃的健康,过得健康。

文章标题: 美女饮食图鉴读后感锦集
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文章标签:图鉴  读后感  饮食
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